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ﾍﾟｱｴｸｻｻｲｽﾞ☆ﾍﾟｱｶｰﾌﾚｲｽﾞ
ﾊﾟｰﾄﾅｰと一緒に楽しく行うﾍﾟｱｴｸｻｻｲｽﾞです。
ふくらはぎの形を美しくして足首きゅ、の美脚を作ります。
1,あなたの後ろにﾊﾟｰﾄﾅｰが立ち、そっと肩に手を乗せます。
2,あなたはかかとをぐっと持ち上げて、つま先立ちになり、ﾊﾟｰﾄﾅｰは肩を押さえるようにしてちょっと負荷をかけます。
かかとの上げ下ろしの繰り返しです。
10回×3セット、行いましょう。
ﾊﾟｰﾄﾅｰの肩を押さえる力加減が大事です。
強すぎず、弱すぎず・・・
あなたが10回をちょっときついな、くらいの感じで繰り返すことができる力加減で押さえてもらいましょう。
内容について質問、疑問、やってみて難しい点などありましたらさらにくわしく、あなたのﾚﾍﾞﾙに合わせたﾒｰﾙ指導します。
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このほかにも部位別にｽﾄﾚｯﾁやｴｸｻｻｲｽﾞはたくさんあります。あなたのやりやすいものをいくつか組み合わせてやると飽きないし、とても効果的です。
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足痩せ・美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ
┣脚やせの横滑り
┣片足ちょこっと屈伸
┣太もも横すっきり
┣太もも引き締めストレッチ
┣ｱﾋﾙ歩きは太らない
┣ちょい浮き正座
┣寝て足ねじねじ
┣ワタシの重さで足裏ほぐし
┣足裏サスペンション
┣美脚のﾋﾐﾂは開いて閉じて
┣足痩せ＆くびれ☆ﾂｲｽﾄｽｸﾜｯﾄ
┣美脚を作るｲｽｴｸｻｻｲｽﾞ
骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ
┣骨盤まくらｽｸﾜｯﾄ
┣ｽｰﾊﾟｰお尻歩き
┣手放しﾌﾞﾗﾝｺ
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ
┣腕組み足組みﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
┣ﾀｵﾙ1本ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟの膝立ち足踏み
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟは空をｷｯｸ
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｽﾄﾚｯﾁ
ｳｴｽﾄ・下腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ｳｴｽﾄきゅっとｸﾛｽｳｫｰｷﾝｸﾞ
┣脚上げ腕ひねり
┣イスでツイスト
┣ぶらさがり腹筋
┣踏み出しひねり
┣ﾗﾝｼﾞひねり
┣寝たままｳｴｽﾄ引き締め
┣脚組みﾘﾌﾄｱｯﾌﾟ
┣お腹を引き締め☆脚を空に！
┣イスに座って足上げキープ
┣ウエスト細くでんでん太鼓
┣お腹やせヤッコ凧
┣ひじひざくっつけお腹ｼｪｲﾌﾟ
┣寝て行進！
┣逆腹式呼吸
┗ひねってパチン腹筋
説明のわからないところや、実施してみて質問など、遠慮なくお寄せくださいね。
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二の腕すっきりﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙﾊﾟﾀﾊﾟﾀ
太もも横すっきり
太もも引き締めストレッチ
ｱﾋﾙ歩きは太らない
ちょい浮き正座
最強ﾀﾞｲｴｯﾄﾏｼﾝ「ﾎﾞﾆｯｸ」
詳細はｺﾁﾗ
寝て足ねじねじ
ワタシの重さで足裏ほぐし
足裏サスペンション
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