ドローインと呼ばれるお腹やせエクササイズの紹介です。

ﾄﾞﾛｰｲﾝでお腹やせ

1,手、膝を床について四つ這いの姿勢になります。

2,10秒間、息を吸いながら、おへそを背骨に近づけるようにお腹をへこませながら力を入れます。

お腹の奥のほうがきゅーっと引き締まるように力を入れ続けます。

3,お腹をへこませたままキープして、息を吸って、吐いて、を3回繰り返します。

4,息を吐きながら10秒間でお腹を膨らませます。


この間、四つ這いの姿勢のままです。お腹だけがへこんだり膨らんだりしますが、
腰を反ったり背中を丸めたりする反動を使わないようにしてくださいね。

繰り返して3ｾｯﾄ、行いましょう。腰痛の予防、解消にも効果的です。

こちらもﾄﾞﾛｰｲﾝｴｸｻｻｲｽﾞです
↓↓↓
お腹やせ呼吸法


肩甲骨ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ
┣肩甲骨ｴｸｻｻｲｽﾞ☆ｸｼﾞﾗのｼｯﾎﾟで上半身やせ
┣肩甲骨ﾀﾞｲｴｯﾄ☆ﾏﾘｵﾈｯﾄ
┣肩甲骨ﾀﾞｲｴｯﾄ☆寝たまま前へならえ

内容について質問、疑問、やってみて難しい点などありましたらさらにくわしく、あなたのﾚﾍﾞﾙに合わせたﾒｰﾙ指導します。
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寺門琢己先生ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｽ
骨盤ﾊﾗﾏｷ★ｳｴｽﾄｽﾘﾏｰ★

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このほかにも部位別にｽﾄﾚｯﾁやｴｸｻｻｲｽﾞはたくさんあります。あなたのやりやすいものをいくつか組み合わせてやると飽きないし、とても効果的です。
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足痩せ・美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ﾍﾟｱｶｰﾌﾚｲｽﾞ
┣脚やせの横滑り
┣片足ちょこっと屈伸
┣太もも横すっきり
┣太もも引き締めストレッチ
┣ｱﾋﾙ歩きは太らない
┣ちょい浮き正座
┣寝て足ねじねじ
┣ワタシの重さで足裏ほぐし
┣足裏サスペンション
┣美脚のﾋﾐﾂは開いて閉じて
┣足痩せ＆くびれ☆ﾂｲｽﾄｽｸﾜｯﾄ
┣美脚を作るｲｽｴｸｻｻｲｽﾞ



コアエクササイズ
┣斜め「大」

骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ
┣骨盤まくらｽｸﾜｯﾄ
┣ｽｰﾊﾟｰお尻歩き
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エステ体験で-8？やせる【エルセーヌ】

ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ
┣腕組み足組みﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
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┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｽﾄﾚｯﾁ


ｳｴｽﾄ・下腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ｳｴｽﾄきゅっとｸﾛｽｳｫｰｷﾝｸﾞ
┣脚上げ腕ひねり
┣イスでツイスト
┣ぶらさがり腹筋
┣踏み出しひねり
┣ﾗﾝｼﾞひねり
┣寝たままｳｴｽﾄ引き締め
┣脚組みﾘﾌﾄｱｯﾌﾟ
┣お腹を引き締め☆脚を空に！
┣イスに座って足上げキープ
┣ウエスト細くでんでん太鼓
┣お腹やせヤッコ凧
┣ひじひざくっつけお腹ｼｪｲﾌﾟ
┣寝て行進！
┣お腹やせ呼吸法
┗ひねってパチン腹筋