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立つだけﾀﾞｲｴｯﾄ☆つま先親指立ち
1,片手でつり革につかまって、両足を肩幅よりもやや狭く開いて立ちます。
2,つま先立ちになり、 さらに両足の親指だけで立つようなｲﾒｰｼﾞで ぐっと、両足の親指を踏みしめます。
そうすると、自然と太ももの内側にも力が入り 両脚が閉じるような感覚があると思います。
そのまま、10秒程度、ｷｰﾌﾟしてください。
電車が走っているときは、ゆれがあるので難しいです。
初めのうちは駅での停車ごとにやる、と決めておくと 何ｾｯﾄもできて効果的です。
慣れてきたら、つり革につかまらずにやりましょう。
電車が走っているとき、 ゆれに負けずにやると ﾊﾞﾗﾝｽも要求され、より高度なｴｸｻｻｲｽﾞになりますね。
そのときは、危険なのでつり革につかまってください。
今回は電車の中でやるように紹介しましたが、 もちろん、立つ場所さえあればどこでもできます。
簡単･効果ありと評判の「立つだけ〜」ｼﾘｰｽﾞです。
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