脚痩せ掃除ｴｸｻｻｲｽﾞ☆ぐーっと深く横滑り



椅子に座ってできるヒップアップエクササイズの紹介です。

ﾌﾛｰﾘﾝｸﾞの床を磨きます。

1,左足の下に雑巾を踏んで、立ちます。

濡れ雑巾だと負荷が強いので、よく滑る化学雑巾や化学モップがいいですね。

2,右脚の膝を曲げ、腰を落としながら2秒かけてゆっくり左足を真横にｽﾗｲﾄﾞさせます。

上体は、前かがみになったり、横に傾けずにほぼまっすぐにｷｰﾌﾟしたままです。

右足の小指側から踵を踏ん張り、右のﾋｯﾌﾟや太もも外側をしっかり意識して力を入れるようにしてください。

3,元の位置まで2秒かけてゆっくり戻ります。

腰を下げて足を横に滑らせるほど強度が強くなるので、あなたが無理のない範囲でやってくださいね。

10回繰り返したら、雑巾を右足で踏んで、反対側も同様に行います。

10回ずつ×3ｾｯﾄ、床磨きしましょう。

太ももやﾋｯﾌﾟ周辺の筋肉が引き締まり美しい脚のﾗｲﾝになります。

内容について、質問、疑問、やってみて難しい点などありましたら
さらにくわしく、あなたのﾚﾍﾞﾙに合わせたﾒｰﾙ指導します。
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ﾒﾙﾏｶﾞﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ☆簡単！効果あり！
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このほかにも部位別にｽﾄﾚｯﾁやｴｸｻｻｲｽﾞはたくさんあります。あなたのやりやすいものをいくつか組み合わせてやると飽きないし、とても効果的です。
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足痩せ・美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ
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┣片足ちょこっと屈伸
┣太もも横すっきり
┣太もも引き締めストレッチ
┣ｱﾋﾙ歩きは太らない
┣ちょい浮き正座
┣寝て足ねじねじ
┣ワタシの重さで足裏ほぐし
┣足裏サスペンション
┣美脚のﾋﾐﾂは開いて閉じて
┣足痩せ＆くびれ☆ﾂｲｽﾄｽｸﾜｯﾄ
┣美脚を作るｲｽｴｸｻｻｲｽﾞ

骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ
┣骨盤まくらｽｸﾜｯﾄ
┣ｽｰﾊﾟｰお尻歩き
┣手放しﾌﾞﾗﾝｺ



ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ
┣腕組み足組みﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
┣ﾀｵﾙ1本ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟの膝立ち足踏み
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟは空をｷｯｸ
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｽﾄﾚｯﾁ


ｳｴｽﾄ・下腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ｳｴｽﾄきゅっとｸﾛｽｳｫｰｷﾝｸﾞ
┣脚上げ腕ひねり
┣イスでツイスト
┣ぶらさがり腹筋
┣踏み出しひねり
┣ﾗﾝｼﾞひねり
┣寝たままｳｴｽﾄ引き締め
┣脚組みﾘﾌﾄｱｯﾌﾟ
┣お腹を引き締め☆脚を空に！
┣イスに座って足上げキープ
┣ウエスト細くでんでん太鼓
┣お腹やせヤッコ凧
┣ひじひざくっつけお腹ｼｪｲﾌﾟ
┣寝て行進！
┣逆腹式呼吸
┗ひねってパチン腹筋