美脚ｽﾄﾚｯﾁ☆美脚ｻﾝﾀはｱﾝﾄﾞｩｵｰﾙ


足痩せの美脚ｽﾄﾚｯﾁの紹介です。

ん？？ｱﾝﾄﾞｩｵｰﾙ・・？？

ｱﾝﾄﾞｩｵｰﾙとはﾊﾞﾚｴ用語で（足を）外側に開く、という意味です。

ﾊﾞﾚﾘｰﾅの脚がすらりと美しく引き締まっているということはあなたも認めてくれるでしょう。

あなたもあの脚線美をｹﾞｯﾄしましょう。

1,うつぶせに横になります。

2,肘を立て、上体をやや反るようにして、両足のつま先を外側に向け、かかとをぴったりつけます。
はじめは膝と膝の間が少し開いていてもよいです。

足先を外側に向けるというより、骨盤ごと、ﾒﾘﾒﾘっと拡げる感じと、
股関節からぐるりっと、脚全体を外側にひねるｲﾒｰｼﾞです。

3,大きく息を吸って、ふぅーっと長く吐きながら、
足の親指からふくらはぎ、太ももまで脚の内側がぴたーっと床に押し付けられるようなｲﾒｰｼﾞでﾘﾗｯｸｽします。

ﾘﾗｯｸｽはしているけど、
脚と脚とﾋｯﾌﾟはｷｭっと合わさっている、という感じです。

もし腰や膝が痛くなったら、まだ、その姿勢に応じた関節や靭帯の柔軟性がないので
無理せず両足の間を開いて行ってください。

ﾊﾞﾚｴの基礎ﾚｯｽﾝではこの両足を外側に開いたﾎﾟｰｽﾞを、立った姿勢で行います。

このｽﾄﾚｯﾁは、脚の内側のﾗｲﾝを伸ばすだけではなく、

骨盤が後に傾き、歩くときや日常の諸動作で膝がだらしなく開き、そして猫背になる・・・

・・・という悪い姿勢を根本から矯正します。つまり、全身をすらりと良い姿勢に改善するのです。

今回は、入門ﾊﾞｰｼﾞｮﾝで、床に寝て行いましたが、簡単にできるようになってきたら、
ﾊﾞﾚﾘｰﾅのように立って行ってみてください。


このほかにも部位別にｽﾄﾚｯﾁやｴｸｻｻｲｽﾞはたくさんあります。あなたのやりやすいものをいくつか組み合わせてやると飽きないし、とても効果的です。
↓↓↓
足痩せ・美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ
┣脚やせの横滑り
┣片足ちょこっと屈伸
┣太もも横すっきり
┣太もも引き締めストレッチ
┣ｱﾋﾙ歩きは太らない
┣ちょい浮き正座
┣寝て足ねじねじ
┣ワタシの重さで足裏ほぐし
┣足裏サスペンション
┣美脚のﾋﾐﾂは開いて閉じて
┣足痩せ＆くびれ☆ﾂｲｽﾄｽｸﾜｯﾄ
┣美脚を作るｲｽｴｸｻｻｲｽﾞ

骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ
┣骨盤まくらｽｸﾜｯﾄ
┣ｽｰﾊﾟｰお尻歩き
┣手放しﾌﾞﾗﾝｺ



ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ
┣腕組み足組みﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
┣ﾀｵﾙ1本ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟの膝立ち足踏み
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟは空をｷｯｸ
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｽﾄﾚｯﾁ


ｳｴｽﾄ・下腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ｳｴｽﾄきゅっとｸﾛｽｳｫｰｷﾝｸﾞ
┣脚上げ腕ひねり
┣イスでツイスト
┣ぶらさがり腹筋
┣踏み出しひねり
┣ﾗﾝｼﾞひねり
┣寝たままｳｴｽﾄ引き締め
┣脚組みﾘﾌﾄｱｯﾌﾟ
┣お腹を引き締め☆脚を空に！
┣イスに座って足上げキープ
┣ウエスト細くでんでん太鼓
┣お腹やせヤッコ凧
┣ひじひざくっつけお腹ｼｪｲﾌﾟ
┣寝て行進！
┣逆腹式呼吸
┗ひねってパチン腹筋