バランスエクササイズの紹介です。
バランスを崩して姿勢が不安定な状態になると、私たちはそれに反応して姿勢を立て直そうとします。
バランスエクササイズとはそれを利用して、わざと不安定な姿勢をつくり、立ち直るのに必要な筋力や神経系の活性化を図るエクササイズです。
太もも、腹筋、背筋など重力に対して身体を起こす体幹の筋肉をはじめ、
全身の引き締め効果が期待できます。
そして、全身が活性化するので基礎代謝も高まり太りにくい体質になり、ダイエットにもとても有効です。自宅で簡単にできてしかも効果的なバランスエクササイズです。
１、右足を一歩前に出し、背筋をしっかり起こして両手を頭上に伸ばします。
２、右足に体重を乗せて、静かに体を前に倒しながら右足で立ち、左足も上げます。
腕も前に伸ばしますが、あまりふらふらするようなら横、または自然に体側につけてください。
体の傾け角度、左足の上げ角度も無理せずふらふらしないでキープできるところでよいです。
ふらふらしないように、と、右軸足の膝をがっちり硬くしてはいけません。
ぴんと伸ばさず、しかし曲げず・・・
頑張りすぎてはいけない・・・
気を抜きすぎてもいけない・・・
人生と同じかも・・・
理想的には床と、背中・腕・脚が平行です。
呼吸は止めずに自然に繰り返します。
３、10秒間、キープしたら元の姿勢に戻り、脚を替えて同様に繰り返します。
バランスをとるために足の裏から太もも、ヒップなどが細かく収縮しているのがわかるでしょう。
傾けた体と伸ばした手足を良い位置にキープするために背中を中心にきゅんと収縮しているのがわかるでしょう。
このバランスエクササイズは脚・下半身の引き締め効果はもちろんですが、全身を活性化するのです。
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