寺門琢己先生ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｽ
骨盤ﾊﾗﾏｷ★ｳｴｽﾄｽﾘﾏｰ★
【楽天市場】ランキング市場
エステ体験で-8？やせる【エルセーヌ】
下腹太もも引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
1,床に、脚を伸ばして後ろに手をついて座ります。
2,両脚をそろえて床から約20cmくらい持ち上げます。
意識は下腹です。下腹に力を入れたら自然に足が持ち上がっちゃった・・・・・・みたいなｲﾒｰｼﾞをするといいですね。
後ろに倒れないように手でしっかり床を押さえてください。
脚はﾋﾟﾝと伸ばす必要はありません。膝を曲げず伸ばさず、ゆるめる感じです。
3,息を吸いながら、両足を左右に開きます。
4,息をはきながら、両足を閉じます。
2秒で開いて2秒で閉じるようなゆっくりとしたﾘｽﾞﾑで10回、繰り返します。
脚が下がってこないようにｷｰﾌﾟしながら行ってください。3ｾｯﾄ、繰り返しましょう。
下腹もきついですが、脚を持ち上げてｷｰﾌﾟしているのも太もも前面がきついでしょう。
また、開いたり閉じたりするときは、太ももの外側と内側の筋肉を使っています。
つまり、下腹と太ももの両方が引き締まります。
スリムビューティハウス
