脚痩せｴｸｻｻｲｽﾞ☆美脚の台ｼﾞｬﾝﾌﾟ
寺門琢己先生ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｽ
骨盤ﾊﾗﾏｷ★ｳｴｽﾄｽﾘﾏｰ★
エステ体験で-8？やせる【エルセーヌ】
脚痩せｴｸｻｻｲｽﾞ☆美脚の台ｼﾞｬﾝﾌﾟ
膝の高さよりやや低い安定した台を用意します。
1,両足をぴったりつけて台に両手をついて前かがみの姿勢になります。
2,両手で上体をしっかり支えたまま、膝を曲げて足の親指の付け根でしっかり床をけってお尻を高く上げるようにｼﾞｬﾝﾌﾟ！
3,着地したら、ﾘｽﾞﾐｶﾙに5回、繰り返しｼﾞｬﾝﾌﾟしてください。。
お尻上げｼﾞｬﾝﾌﾟ5回×3ｾｯﾄ、行いましょう。
このｴｸｻｻｲｽﾞは、太ももとﾋｯﾌﾟ周りの筋肉を引き締めます。
うんとお尻が上がったときに腕がつぶれてしまうと、せっかくの美人顔が床にｺﾞﾂﾝ、となりますので
上半身の力が弱くて支えきれないときは台の高さをやや高くして、あまり逆さまになり過ぎないようにしてくださいね。
スリムビューティハウス
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