下腹すっきり脚上げ腹筋
寺門琢己先生ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｽ
骨盤ﾊﾗﾏｷ★ｳｴｽﾄｽﾘﾏｰ★
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下腹すっきり脚上げ腹筋
1,仰向けで横になり、手は頭上の何かにつかまります。
ﾃｰﾌﾞﾙや机の脚など安定したものがいいですね。ﾊﾟｰﾄﾅｰに立ってもらってﾊﾟｰﾄﾅｰの足を持ってもいいです。
2,膝をやや曲げて脚を胸の方向に持ち上げます。脚を持ち上げるというより骨盤をぐいっと丸めて脚がついてくる感じです。
3,膝が骨盤の上あたりまで上がってきたら、動きの方向を真上にします。足先を空に向かって突き上げるｲﾒｰｼﾞです。
おしりが持ち上がるまでできれば最高です (^_^)v
4,脚を下ろし、ゆっくりもとに戻します。ぱたん！と下ろしてはいけません。ゆっくりと筋肉を収縮させるのです。
繰り返しです。10回×3ｾｯﾄ、がんばりましょう。
スリムビューティハウス
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