寺門琢己先生ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｽ
骨盤ﾊﾗﾏｷ★ｳｴｽﾄｽﾘﾏｰ★
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ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ☆完璧ﾋｯﾌﾟﾗｲﾝ その1
1,うつ伏せになり両手はあごの下あたりに組み、上半身はﾘﾗｯｸｽしてください。
意識はお尻と太ももの境目あたりに集中します。
2,片膝を約90度、曲げ、曲げた脚を、約10cm持ち上げ、下ろします。
3, 5回連続で上げ下げしたら、いったん脚を伸ばし、また曲げて、もう5回繰り返します。合計10回です。
4,逆の脚でも同様に行います。これで1ｾｯﾄ。3ｾｯﾄ、おこないましょう。
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ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ☆完璧ﾋｯﾌﾟﾗｲﾝ その2
おしりをｷｭｯと持ち上げたら、今度は美脚のﾗｲﾝ作りです。
「おしりのｴｸﾎﾞ」と呼ばれるお尻上部横のｼｬｰﾌﾟなﾗｲﾝを作ります。
１、うつ伏せになります。両手はあごの下あたりに組み、上半身はﾘﾗｯｸｽしてください。
意識はお尻の横あたりに集中します。
２、脚を伸ばしたまま、約5cm、持ち上げ、そのまま真横に脚を開くように約45度、動かし、もどします。
このとき、腰をふるようにくねくねする人がよくいるのですが、
しっかり骨盤は固定し、脚のみ、おしりのほっぺに力を入れて動かすようにします。
5回開閉したらいったん脚を下ろして、また上げてもう5回です。合計10回ですね。
３、逆脚も同様に行います。3ｾｯﾄおこないましょう。
