ヒップアップエクササイズ☆完璧ヒップライン

寺門琢己先生プロデュース
骨盤ハラマキ★ウエストスリマー★


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ヒップアップして小尻になるエクササイズの紹介です。

ヒップアップエクササイズ☆完璧ヒップライン その1




1,うつ伏せになり両手はあごの下あたりに組み、上半身はリラックスしてください。
意識はお尻と太ももの境目あたりに集中します。

2,片膝を約90度、曲げ、曲げた脚を、約10cm持ち上げ、下ろします。

3, 5回連続で上げ下げしたら、いったん脚を伸ばし、また曲げて、もう5回繰り返します。合計10回です。

4,逆の脚でも同様に行います。これで1セット。3セット、おこないましょう。

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ヒップアップエクササイズ☆完璧ヒップライン その2

おしりをキュッと持ち上げたら、今度は美脚のライン作りです。

「おしりのエクボ」と呼ばれるお尻上部横のシャープなラインを作ります。


1、うつ伏せになります。両手はあごの下あたりに組み、上半身はリラックスしてください。
  
  意識はお尻の横あたりに集中します。

2、脚を伸ばしたまま、約5cm、持ち上げ、そのまま真横に脚を開くように約45度、動かし、もどします。

  このとき、腰をふるようにくねくねする人がよくいるのですが、
しっかり骨盤は固定し、脚のみ、おしりのほっぺに力を入れて動かすようにします。

  5回開閉したらいったん脚を下ろして、また上げてもう5回です。合計10回ですね。

3、逆脚も同様に行います。3セットおこないましょう。

説明のわからないところや、実施してみて質問など、遠慮なくお寄せくださいね。
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