う〜、寒い寒い・・・いよいよ冬本番です。
今の季節、
ノースリーブやタンクトップで外を歩く人はいないですよね。
だから今はつい油断してしまいがちのあなたの二の腕！
ぷるぷるしてませんか？ （どきっ！）
人前に腕を出すようになる春、夏から始めたのでは遅いです。
二の腕、というのは
ご存知のように腕の一番太いところの後ろ側の筋肉です。
この筋肉は主に、腕を伸ばすことに使われるんですが、
なかなか、日常生活の中で、使われることは少ないんです。
ちょっと、思い出してみてください。
日常生活の中で、腕を使うことはもちろん多いですが
かばんを持つ、本を持つ、フライパンを持つ・・・
全部、それらは腕を曲げながら力を出しています。
つまり腕の前面の筋肉を使っているのです。
二の腕はその反対側、腕の後ろ側の筋肉です。
腕を伸ばすときに働く筋肉です。
でも、背中とかおしりと同じように自分で見えないので、
■ 意識しづらく、したがって使わない・・
■ 使わないから衰える・・
■ 衰えたからたまに使うと疲れる・・
■ だから使わない・・
この「たるみの悪循環」が生じるのです。
さあ、では、始めましょう ＼(^o^)／
あなたの、二の腕ぷるぷる、とんでけ〜！！！！！
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/010.htm
★ ぷるぷる撃退 その１
１. 両脚を自然に開いてまっすぐ立ちます。
２．片腕を上に伸ばして、逆の腕で肘のあたりを支えます。
このとき、手のひらは前を向きます。
３．肘の位置は変えずに肘を曲げて、
肘から先を後ろに下ろします。
このとき、肩に触れることができる人は
指先で肩に触れてください
つまり、手のひらは肩のほうをを向きます。
触れない人は、できるだけ深く曲げてください。
４．また、腕を伸ばして元の位置にもどします。
これを繰り返します。
３０回です。
疲れてくるとだんだん肘が下がってくるので気をつけてください。
肘をしっかり上げた形は二の腕のストレッチにもなります。
筋肉は一番伸ばした状態から一番縮めた状態までの
広い範囲を動かすことが効果が高いのです。
★ ぷるぷる撃退 その２
１. 両脚を自然に開いてまっすぐ立ちます。
２．肘を曲げて腕を後ろに引き、手のひらを下に向けます。
そして、そのまま、ちょっとていねいなお辞儀をするくらい
上体を前に倒します。
３. 肘の位置を変えないように、手のひらで、空気を押すように、 後ろにぴーんと伸ばします。
４. 肘を曲げて、元の位置に戻します。
３０回、行いましょう。
しっかり脇をしめてやってくださいね。
水泳のクロールの腕のかき後半の動きと同じです。
つまり、泳ぎに行く機会がある人は、
クロールでも二の腕を意識して見てください。
クロールの場合は空気を押すのではなく、
水をかくことになるので、より強度が高いです。
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