下腹引き締めマクラリレー
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下腹引き締めマクラリレー
1, 仰向きに横になり、立て膝をします。膝からスネのあたりでマクラをはさみます。
2, 骨盤を丸めるようにぐっと脚をマクラごと抱え込み、マクラを手で受け取ります。
3, 腕はマクラを持ったまま、伸ばして頭上に、脚は下ろして伸ばします。
4, 腕を伸ばしたまま、胸の上、鎖骨の下あたりに力を入れるイメージでマクラを持ち上げ、足のほうに運びます。
同時に骨盤を丸めるように脚を抱え込み、マクラを膝、脚ではさみこむように受け取ります。
5, 腕は頭上に、脚はマクラをはさんだまま、床に下ろします。
マクラが脚→腕→脚、のローテーションを1回として、10回くりかえしましょう。
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