ウエストがくびれる腹筋のｴｸｻｻｲｽﾞの紹介です。

ソフトジムなどと呼ばれるエクササイズボールを使いますが、
お手持ちのクッションや、枕、100円ショップのビニールボールなどでも代用できます。

1,仰向けに横になり、両足の足首のあたりでボールをしっかりはさみます。

2,ボールをはさんだまま、両足を床と直角になるくらいまで持ち上げます。
きつい場合は膝を曲げてください。ボールが落ちないように、太ももの内側に力を入れてしっかり脚を閉じてくださいね。

3,息を吸って、吐きながら、両足をボールをはさんだまま、ゆっくり左に倒します。

このとき、上側になった右足をやや前に出すようにして骨盤をぐっとひねります。

4,息を吸いながら、両足を真上まで戻し、今度は右側も同様に行います。

左右で1回として10回×3セット、行いましょう。

ボールを落とさないように足首だけではなく太ももから脚を閉じるように力を入れること、上側の足を少し出すようにしてしっかり骨盤をひねることがポイントです。

すばやくやる必要はありません。ゆっくりと正確に、呼吸に合わせて、繰り返してください。



このほかにもｳｴｽﾄ・下腹を引き締めるお腹やせのｴｸｻｻｲｽﾞはたくさんあります。あなたのやりやすいものをいくつか組み合わせてやると飽きないし、とても効果的です。
↓↓↓
ｳｴｽﾄ・下腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ｳｴｽﾄきゅっとｸﾛｽｳｫｰｷﾝｸﾞ
┣脚上げ腕ひねり
┣イスでツイスト
┣ぶらさがり腹筋
┣踏み出しひねり
┣ﾗﾝｼﾞひねり
┣寝たままｳｴｽﾄ引き締め
┣脚組みﾘﾌﾄｱｯﾌﾟ
┣お腹を引き締め☆脚を空に！
┣イスに座って足上げキープ
┣ウエスト細くでんでん太鼓
┣お腹やせヤッコ凧
┣ひじひざくっつけお腹ｼｪｲﾌﾟ
┣寝て行進！
┣逆腹式呼吸
┗ひねってパチン腹筋