ヒップアップエクササイズ☆私はブリッジ メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み |
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ヒップアップエクササイズの紹介です。ヒップアップにはいろいろな方法があります。ひとつは、ヒップそのものの筋肉、つまり、大殿筋や中殿筋などのストレッチをしたり、エクササイズでヒップそのものを形よく引き締めることです。もうひとつは股関節が伸びるときに働く太もも後ろの筋肉とヒップの筋肉を引き締めるエクササイズを行ってヒップと太ももの境目をはっきりくっきりきゅっとさせることです。 ここで紹介するのは、太ももの後ろの筋肉（ハムストリング）とヒップの筋肉を引き締めてヒップと太ももの境目をシャープに引き締めるエクササイズです。 |
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ヒップアップエクササイズ☆私はブリッジ 1,床の上に体育座りのように膝を曲げて座り、両手は指先は身体の方を向けて後ろにつきます。 2,足を踏みしめて肩から膝にかけてのラインが床と平行になるくらいまでお尻を持ち上げます。 このとき、お腹を凹ませるように力を入れてください。お腹を突き出して腰を反らせるようにするのはいけません。 あなたが橋になったつもりでまっすぐのブリッジを作ってください(^^♪ 3,その姿勢で30秒キープしましょう。30秒がきつい場合は、あなたができる範囲でかまいません。 ドラマのＣＭのときとか、時間を有効活用して行ってくださいね。 |
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