ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟのための大胸筋のｴｸｻｻｲｽﾞの紹介です。

1,大きく息を吸って両腕を横に伸ばします。

2,息をふぅ〜と吐きながら両腕を胸の前で、右腕は左方向に、左腕は右方向に伸ばします。

ちょっときゅうくつな感じがしますが、そのまま10秒間、できるだけ内側に両腕を絞るようにクロスし続けます。

3,息を吸って、両腕を横に伸ばし・・・繰り返しです。腕を開いて、クロスして、を1回と数えて、5回行いましょう。

このエクササイズはバストを支えている土台ともいえる大胸筋のエクササイズです。

バストアップのエクササイズの基本は、この大胸筋を鍛えることです。

大胸筋を鍛えるエクササイズには、いろいろなバリエーションがあります。

大胸筋は大きな筋肉なので、ひとつのエクササイズだけでなく、いろいろなバリエーションでエクササイズを行って広範囲に刺激を与えることが大事です。

さらに、もうひとつ大事なことがあります。

それは、胸をしっかり張って、よい姿勢を心がけること。

せっかくバストアップしても、猫背でうつむいた姿勢では台無しです。

大胸筋のエクササイズとあわせて、猫背を予防改善する背中のエクササイズを行うことをおすすめします。

背中すっきりエクササイズ
┣肩甲骨ﾀﾞｲｴｯﾄ☆寝たまま前へならえ
┣後ろ手ぱたぱた
┣肘打ちｳｫｰｷﾝｸﾞ
┣背中ｴｸｻｻｲｽﾞ☆床クロール
┣猫背を解消する背中ｴｸｻｻｲｽﾞ
┗魅せる背中になってやる！