足痩せ美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ☆垂直ﾗﾝｼﾞ
寺門琢己先生ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｽ
骨盤ﾊﾗﾏｷ★ｳｴｽﾄｽﾘﾏｰ★
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足痩せ美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ☆垂直ﾗﾝｼﾞ
1,脚を前後に開いて立ち、つま先は両足ともにまっすぐ前に向けます。そして肘を曲げて両手を腰に置きます。
2,腰をまっすぐ下におろして前脚、後ろ脚を曲げます。後ろの膝が床に軽くつくくらいまでしっかり曲げてください。
上体は、前かがみになったりふらふらしたりしないように、床から垂直のﾗｲﾝ上を上下するｲﾒｰｼﾞです。
2秒で下ろして2秒で上げるくらいのゆったりとしたﾘｽﾞﾑです。
太もも、ﾋｯﾌﾟの筋肉がしっかりと使われているのを感じてくださいね。
上下で1回として10回×3ｾｯﾄ、行いましょう。
スリムビューティハウス
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