太もも引き締めエクササイズ☆トイレは7秒ガマン!?
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太もも引き締めエクササイズ☆トイレは7秒ガマン!?
太もも引き締めエクササイズ☆トイレは7秒ガマン!?
1,トイレに座ろうとするその途中・・・便座から約10cmくらい手前のその姿勢でストップ!!
2,その中腰姿勢のまま、7秒キープしてください。
顔は前を向き胸を張り、両手は軽く太ももに添えます。
下を向いて背中を丸めると腰に負担がかかるので注意してください。
3,お疲れ様〜、便座に腰を下ろしてエクササイズ終了です。どうぞゆっくり用をたしてくださいね(^^ゞ
この姿勢は太ももとヒップ周辺の筋肉を収縮させるので
太もも上部の引き締め効果があります。
姿勢をキープしつつ筋力を発揮するアイソメトリックというエクササイズで、キープする時間は7秒〜12秒程度が効果的といわれています。
12秒までガマンできるときはチャレンジしてみてくださいね。
あ、7秒もガマンできない緊急事態のときは、どうぞそちらを優先に・・・(^^ゞ
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