太もも引き締めエクササイズ☆ワイドスクワット
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太ももを引き締めることは美しい脚のラインを作るために必須です。でもただ細いだけでは魅力的ではありませんね。しっかりと太もものエクササイズをしている引き締まった筋肉が美脚のポイントなのです。スクワットは脚のエクササイズの定番で、しゃがむ角度、つま先の位置などで様々な効果が期待できます。 今回紹介するエクササイズは、つま先を外側に開いてスクワット動作をすることで、特に内ももを引き締めることに効果があります。 |
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| 1,両足を肩幅の2倍程度に開き、つま先を外側に開いて立ちます。 2,息を吸いながら胸を張り、上体が前に倒れないように背筋を伸ばしながら膝を曲げて腰を下ろします。太ももが床と平行になるくらいまでしっかり膝を曲げましょう。 3,腰をおろした姿勢で１秒キープ。相撲のしこを踏むような形ですね。 4,息を吐きながら膝を伸ばしてもとの姿勢に戻ります。 10回×3セット、行いましょう。 膝を曲げる角度で負荷を調節できます。 無理なく継続できるように腰をおろす深さを調節してくださいね。 内ももを引き締めるストレッチを行うと効果倍増！ぜひどうぞ ↓↓↓↓↓ 美脚サンタはアンドゥオール |
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