足やせ美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ☆太もも横を引き締めるｱﾀﾞｸｼｮﾝ



太もも横を引き締める足やせｴｸｻｻｲｽﾞの紹介です。

1,体の側面を下にして床に横になります。下になった方の肘で上体を少し起こして支えます。
上側の手は自然に前の床を押さえてください。

2,上側の膝を曲げて、足の裏をしっかり床につきます。

3,下側の脚を伸ばしたまま、できる範囲で上に持ち上げ、1秒キープ！

このとき意識するのは太ももの内側の筋肉です。腰が曲がったり、膝が曲がったりしないように太ももの内側に効いていることを意識しながら行ってください。

4,ゆっくりと下ろします。

上下で1回と数えて、10回×3セット。

終わったら体の反対側を下にして、同様に行いましょう。

内容について質問、疑問、やってみて難しい点などありましたらさらにくわしく、あなたのﾚﾍﾞﾙに合わせたﾒｰﾙ指導します。
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このほかにも部位別にｽﾄﾚｯﾁやｴｸｻｻｲｽﾞはたくさんあります。あなたのやりやすいものをいくつか組み合わせてやると飽きないし、とても効果的です。
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足痩せ・美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ﾍﾟｱｶｰﾌﾚｲｽﾞ
┣脚やせの横滑り
┣片足ちょこっと屈伸
┣太もも横すっきり
┣太もも引き締めストレッチ
┣ｱﾋﾙ歩きは太らない
┣ちょい浮き正座
┣寝て足ねじねじ
┣ワタシの重さで足裏ほぐし
┣足裏サスペンション
┣美脚のﾋﾐﾂは開いて閉じて
┣足痩せ＆くびれ☆ﾂｲｽﾄｽｸﾜｯﾄ
┣美脚を作るｲｽｴｸｻｻｲｽﾞ

コアエクササイズ
┣斜め「大」

骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ
┣骨盤まくらｽｸﾜｯﾄ
┣ｽｰﾊﾟｰお尻歩き
┣手放しﾌﾞﾗﾝｺ

ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ
┣腕組み足組みﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
┣ﾀｵﾙ1本ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟの膝立ち足踏み
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟは空をｷｯｸ
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｽﾄﾚｯﾁ


ｳｴｽﾄ・下腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ｳｴｽﾄきゅっとｸﾛｽｳｫｰｷﾝｸﾞ
┣脚上げ腕ひねり
┣イスでツイスト
┣ぶらさがり腹筋
┣踏み出しひねり
┣ﾗﾝｼﾞひねり
┣寝たままｳｴｽﾄ引き締め
┣脚組みﾘﾌﾄｱｯﾌﾟ
┣お腹を引き締め☆脚を空に！
┣イスに座って足上げキープ
┣ウエスト細くでんでん太鼓
┣お腹やせヤッコ凧
┣ひじひざくっつけお腹ｼｪｲﾌﾟ
┣寝て行進！
┣逆腹式呼吸
┗ひねってパチン腹筋