| 三日月のポーズ |
このポーズは股関節や骨盤のゆがみを矯正して正しい位置に整えます。
太もも、ヒップ、ウエスト、背中の引き締め効果もあります。
柔軟性が必要で不安定なので、無理しない範囲で行ってください。
| 身 体 効 果 | メ ン タ ル 効 果 |
| ☆太もも、ヒップ、ウエスト、背中の引き締める。 ☆股関節と骨盤のゆがみを矯正する。 ☆全身の疲れをとり婦人系の不調を整える。 |
☆倦怠感を解消し、元気がでる。 |
1.正座で座り、左脚を立膝にする。
2.息を吐きながら、上体を前に傾け、
両手を前について右脚を後ろに引き、膝と脚の甲を床につける。
3.息を吸いながら、上体を起こし、
両手を左右から頭上にまわして合掌する。
この姿勢で5呼吸ほどキープ。
顔は正面を見る
足先はまっすぐ前
足の甲で床を支える