肩立ちのポーズ

膝を曲げない

手のひらは床をおさえる

逆立ちは効果的に内臓の垂れ下がりを正し、全身のむくみをとり体を活性化することができます。
肩で支えることでバランスをとりやすくしたポーズです。

首を痛めやすいので、十分に気をつけて行ってください。

1、仰向きで横になり、両手は自然に身体のわきに伸ばす。

息を大きく吸って、はきながら脚を床と直角まで上げる。

2、ゆっくりと息を吐きながら腰を上げ、

   肘、腕で床を支えながら足を床と平行まで腰を曲げる。

身 体 効 果
☆甲状腺を刺激して血液の循環を良くする。
☆全身のむくみが取れる。           
☆内臓下垂を解消し内臓の調子を整える。

若返りのヨガ  〜肩立ちのポーズ〜  全身に血液を送りむくみをとる  ヨガのことならyoga&ヨガ

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かかとを突き出す

3、両手で腰を支え、両膝を曲げてかかとをおしりに近づける。

4、息をはきながら全身が垂直になるまでゆっくりと脚を上げる。

両肘でしっかり体を支え、
そのままのポーズで呼吸はラクにしながら約1分間保ち、
逆の順序でゆっくりと元の姿勢に戻る。


はじめは1分間が無理ならできる範囲で行う。

無理は禁物です。

バランスを崩したり、
首などに痛みや不快感を感じたら
すぐにやめること。

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