肩立ちのポーズ |
膝を曲げない
手のひらは床をおさえる
逆立ちは効果的に内臓の垂れ下がりを正し、全身のむくみをとり体を活性化することができます。
肩で支えることでバランスをとりやすくしたポーズです。
首を痛めやすいので、十分に気をつけて行ってください。
1、仰向きで横になり、両手は自然に身体のわきに伸ばす。
息を大きく吸って、はきながら脚を床と直角まで上げる。
2、ゆっくりと息を吐きながら腰を上げ、
肘、腕で床を支えながら足を床と平行まで腰を曲げる。
身 体 効 果 | |
☆甲状腺を刺激して血液の循環を良くする。 ☆全身のむくみが取れる。 ☆内臓下垂を解消し内臓の調子を整える。 |
かかとを突き出す
3、両手で腰を支え、両膝を曲げてかかとをおしりに近づける。
4、息をはきながら全身が垂直になるまでゆっくりと脚を上げる。
両肘でしっかり体を支え、
そのままのポーズで呼吸はラクにしながら約1分間保ち、
逆の順序でゆっくりと元の姿勢に戻る。
はじめは1分間が無理ならできる範囲で行う。
無理は禁物です。
バランスを崩したり、
首などに痛みや不快感を感じたら
すぐにやめること。