| 便秘解消のポーズ |
このポーズは腹部をひねることで腸や内臓の活動を活発にし、便秘解消、下半身のむくみ改善に効果があります。
ウエストの引き締め効果もあります。
| 身 体 効 果 | メ ン タ ル 効 果 |
| ☆ウエストを引き締める ☆腸を活性化して便秘を解消する。 ☆下半身のむくみを改善する。 |
☆便秘がなおってスッキリ気分爽快！ |
（１）床に横になり、右足を立てひざにします。
両腕を軽く開き床を押さえるように置きます。
（２）右足をゆっくり上に伸ばし、足の裏を天井へ向けます。
大きく息を吸って〜
３）息をふぅ〜っと細く長く吐きながら腹部をねじって右足を左へ倒し、
床には下ろさず床から２０センチくらい上でキープです。
そのまま、５回、呼吸を繰り返します。
（４）息を吸いながら、右足を上まで戻し、
さらにはじめの立てひざの姿勢まで下ろします。
（５）左足を立てひざにして、同様に繰り返します。