★足やせ美脚の自転車こぎ ポイントその1★




つま先を下に向けてペダルを踏み込む


そうすると、
ふくらはぎの筋肉の形が良くなり
足首が引き締まってきます。

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踏むだけではなく脚を「回す」というイメージでこぐ

重いギアで踏み込むようなペダリングを続けていると大腿部が太くなります。
また、膝に負担が大きく、自転車も左右に揺れるのでまっすぐにコントロールしにくくなります。

ギアチェンジのできる自転車の場合、なるべく軽いギアでくるくる回すようにこぎましょう。


★足やせ美脚の自転車こぎ ポイントその2★



ガニ股、内股でこがない


ペダルと膝の位置が上から見て一致することが大切です。
膝を外に開いたり、内側に入れたままこぐと、膝をこわします。

また、脚の外側、または内側だけの偏った筋肉の発達をしてしまいます。

小さなお子さんを前に乗せてガニマタこぎ、
スカートを気にしたウチマタこぎ、、、、

仕方ないのかもしれませんが脚の形は崩れます。










★足やせ美脚の自転車こぎ ポイントその3★

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★足やせ美脚のダイエットに自転車こぎが、きくぅ〜★