ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟのｴｸｻｻｲｽﾞの紹介です。ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞしこふんじゃった

1,両足を肩幅よりもやや開いて立ち、つま先をやや外側に向けます。

そして、腰を低く下ろします。太ももと床が平行になるくらいまで下げられればﾍﾞｽﾄですが、かなりきついので、あなたができるところまででOKです。

しっかりと骨盤を起こして前を見ます。

2,そのままの姿勢から、息を吸いながら、左に身体を傾けて重心移動し、左脚一本に体重を乗せます。

身体の重心が股関節にしっかり乗って大地に刺さっているｲﾒｰｼﾞでぐらぐらしないように・・・

右脚はゆっくりと、重心移動に伴って上がりますが、無理して高く上げる必要はありません。

脚を高く上げることより、ここで意識を集中するべきなのは左の股関節・ﾋｯﾌﾟ周辺の筋肉群です。
そして、もうひとつのﾎﾟｲﾝﾄは、お尻を引かないこと。

お尻を後ろに引いて前かがみのまま重心移動するのではなく、骨盤をぐっと前に向けたまま身体を横に倒すのです。

3,ゆっくりとｺﾝﾄﾛｰﾙしながら右脚を下ろします。どしん、と下ろすと足を痛めます。

4,反対側、息を吸いながら、右に身体を傾けて重心移動し、右脚一本に体重を乗せます・・・・

以下同様に片側１回と数えて、10回繰り返しましょう。


けっこうきつい、というより難しいですよね。まず、四股に入る前の姿勢でしっかりと腰を下ろせない・・・
重心移動で前かがみになり、足も上がらない・・・ふらふらする・・・

つまり、股関節周辺とﾋｯﾌﾟの筋肉が上手に使えていないのです。

はじめのうちは、安定して10回繰り返せるように、小さな動きで行なってください。

ただし、ゆっくりと。えいやっと、弾みをつけて速く行なうと筋肉が目覚めません。

この動作がふらふら不安定で難しい場合は、こちらのｴｸｻｻｲｽﾞを行ってください。
↓↓↓↓↓
ﾜｲﾄﾞｽﾗｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ

メルマガ週刊宅配ダイエット購読申し込み

背中すっきりエクササイズ
┣肩甲骨ﾀﾞｲｴｯﾄ☆寝たまま前へならえ
┣後ろ手ぱたぱた
┣肘打ちｳｫｰｷﾝｸﾞ
┣背中ｴｸｻｻｲｽﾞ☆床クロール
┣猫背を解消する背中ｴｸｻｻｲｽﾞ
┗魅せる背中になってやる！