寺門琢己先生ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｽ
骨盤ﾊﾗﾏｷ★ｳｴｽﾄｽﾘﾏｰ★
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エステ体験で-8？やせる【エルセーヌ】
ﾋｯﾌﾟ＆太もも引き締め☆ｻｲﾄﾞ脚上げくるくる
1,両脚を伸ばし、左半身を下にして横になり、左肘で支えて上体を起こします。
右手は体の前で軽く床を押さえるようにしてﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。
ここでﾌﾗﾌﾗしてはいけませんよ、しっかりお腹に力を入れるようにして体幹を引き締めてください。
2,右かかとを突き出すように足首を90度曲げ、さらに右つま先が上に向くように右脚をひねります。
そのまま、右脚全体を約30cm持ち上げ、ｷｰﾌﾟ！
3,ｷｰﾌﾟした右脚全体を時計回りに3回、くるくるくる・・・さらに反時計回りに3回くるくるくる・・・・
4,もとの位置に脚を下ろし、今度は反対ｻｲﾄﾞです。
右半身を下にして横になり、右肘で支えて上体を起こします。同様に繰り返しです、くるくるくる・・・・
左右のｻｲﾄﾞで１ｾｯﾄとして、3ｾｯﾄ、行いましょう。
股関節から大きく回すようにすることと、お尻が引けた姿勢にならないようにしっかりお腹を引き締めて
横向きの姿勢をまっすぐｷｰﾌﾟすることがﾎﾟｲﾝﾄです。
ﾋｯﾌﾟの横からから太ももにかけてのﾗｲﾝがきゅっと小さく引き締まり小尻になります。
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