股関節ぐりぐりｳｴｽﾄふりふり

寺門琢己先生ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｽ
骨盤ﾊﾗﾏｷ★ｳｴｽﾄｽﾘﾏｰ★

エステ体験で-8？やせる【エルセーヌ】

股関節をなめらかにして下半身とウエストを引き締めるｴｸｻｻｲｽﾞの紹介です。
股関節ぐりぐりｳｴｽﾄふりふり

１、よい姿勢で立ち、片足をやや斜め前に半歩出します。

２、前に出した足のカカトを上げて、股関節からぐりぐりと左右に脚全体を動かします。
　　そう、つま先でﾀﾊﾞｺをふみ消しているような動作ですね。

健康のため、ﾀﾊﾞｺはやめましょう〜

　　意識のﾎﾟｲﾝﾄはつま先ではなく、脚の根元、股関節です。

　　同時に脚の動きと反対方向に
　　
　　左右にﾘｽﾞﾐｶﾙにｳｴｽﾄをひねるように腕を振ります。

　　１分間、ﾉﾘのよい音楽をかけながらﾌﾘﾌﾘ、ｸﾞﾘｸﾞﾘしてください。

　　足を替えて、もう１分。

３、今度は、前に出した足のつま先を上げて、

　　カカトを支点にして股関節をｸﾞﾘｸﾞﾘと動かしましょう。

　　腕ふりも同じように、しっかりｳｴｽﾄをひねってくださいね。

　　これも１分間、ﾌﾘﾌﾘ、ｸﾞﾘｸﾞﾘしてください。

　　足を替えて、もう１分です。

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