電車でウエストシェイプ　その１
１、カバン、荷物などをお腹に抱えて座ります。<br>

２、カラダをやや前に傾け荷物をお腹に押し付けるようにしながら腹筋に力を入れます。１０秒間やりましょう。


電車でウエストシェイプ　その２

１、電車の中の柱を片手で握ります。
肘をつけて脇腹につけ、手の位置はおへその高さです。

２、身体をひねるように、ウエストを絞るように力を入れながら柱を押します。意識するのは腕ではありません。脇腹や腹筋です。
身体がひねられるのが柱でジャマされている・・そんなイメージです。

左右10秒間ずつやりましょう。