全身を大きく使って尺取り虫のように革新的な技術で世の中を動かすコアトレーニングです。

１、しゃがんで両手を床に着き、少しずつ膝を伸ばしておしりを持ち上げます。両手の手の平が床から離れそうになる前でストップ。 両膝が完全に伸びても手の平が床についている人は 柔軟性あり! 膝が曲がったままの人はそれでもＯＫですよ。

２、両足をそのままの位置で、手で歩くように、身体を前に進めます。 腰をそらさないようにしっかり腹筋、背筋を引きしめて行うのがポイントです。 つぶれる前、できるところまで進みます。

３、今度は手をそのままの位置で、足を進めます。再び、おしりが高い、始めの姿勢になりましたね。

４、繰り返します。しゃくとりむしのように、あなたのお部屋を歩き回ってくださいね。 　　

１０回、前に進んだら、ちょっと休憩〜　　

３セットやりましょう。

このエクササイズは、 腹筋、背筋を同時にバランスよく鍛えエクササイズです。コアと呼ばれる体幹を鍛えて全身を引き締めます。