ﾎﾞﾃﾞｨｺｱでもっともっと全身引き締め

1,仰向きで横になり、カカトと肘で支えて、よいしょ、と、おしり、お腹を持ち上げます。

がんばって6秒ｷｰﾌﾟしたら、ゆっくりおろします。

2,ここからが本番です、(^^♪

片足を膝を伸ばしたまま床から30ｃｍくらい上げます。ちょっとぐらぐらしますね、太ももの後ろ、背中もキツイです。

　　がんばって

6秒ｷｰﾌﾟしたら下ろします。

３、反対の足も同様です。

両側を行い、それを１ｾｯﾄにして3ｾｯﾄやりましょう　(^^♪

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