今週のエクササイズ
　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

週刊宅配ダイエット

2005.３.７.No.1６

★ベッドでエクササイズ　その１　七転び八起き　★

「ベッドでエクササイズ」

★ベッドでエクササイズ　その２　マクラリレー　★

★ベッドでエクササイズ　その３　おやすみひねり　★

１、仰向きに横になり、立て膝をします。

２、大きく息を吸って、ふう〜っと長くはきながら

　　両膝をどちらかに倒します。
　　脚だけでなく、腰から背中にかけてひねれるように
　　骨盤からひねるようにします。

　　このとき、顔は脚と反対側を向くと、より効果的です。

　　呼吸を楽にして、３０秒くらい、そのまま・・・・

３、大きく息を吸いながら、元の立て膝の姿勢にもどります。

４、大きくふう〜っと長く息をはきながら反対側に脚を倒します。
　　繰り返しです。

１、膝を抱えて座ります。

３、ごろんと回った反動で、
元の座った姿勢まで起き上がります。

２、ごろんと後ろに転がります。

１、仰向きに横になり、立て膝をします。
　　膝からスネのあたりでマクラをはさみます。

２、骨盤を丸めるようにぐーーーっと
脚をマクラごと抱え込み、
マクラを手で受け取ります。


３、腕はマクラを持ったまま、伸ばして頭上に、
　　脚は下ろして伸ばします。

４、腕を伸ばしたまま、胸の上、鎖骨の下あたりに力を入れるイメージでマクラを持ち上げ、足のほうに運びます。
同時に骨盤を丸めるように脚を抱え込み、マクラを膝、脚ではさみこむように受け取ります。

５、腕は頭上に、脚はマクラをはさんだまま、床に下ろします。

マクラが脚→腕→脚、の１ローテーションを１回として、
１０回くりかえしましょう。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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