今週のエクササイズ 「スキマ時間エクササイズ 電車でゴー！！」
週刊宅配ダイエット
2005.2.7.No.12
★ 電車でゴー！ バストアップ その１ ★
１、電車の中の柱に両手でつかまります。
なるべく両手は胸に近づけます。
手の位置はバストトップより少し上が最適です。
２、その両手を柱に押し付けるように、
力を入れます。
★ 電車でゴー！ バストアップ その2 ★
１、電車の中の柱に片手をそえます。
手は顔のあたり、肘がバストトップのあたりです。
２、前腕部をぐーっとカラダの前中心に向かって、柱を押します。
★ 電車でゴー！ ウエストシェイプ その１ ★
１、カバン、荷物などをお腹に抱えて座ります。
２、カラダをやや前に傾け、
荷物をお腹に押し付けるようにしながら、
腹筋に力を入れます。
★ 電車でゴー！ ウエストシェイプ その2 ★
１、電車の中の柱に片手をそえます。
肘をしめてわき腹につけ、手の位置はおへその高さです。
２、カラダをひねるように、ウエストをしぼるように、
回転するように力を入れて、柱を押します。
★ 電車でゴー！ 美脚 その１ ★
１、やや足を投げ出すように座ります。
２、片足を逆の足の前にクロスします。
３、下のほうの足を蹴り上げるように力をいれ、
上の足はそれを阻止して動かないように押さえつけます。
★ 電車でゴー！ 美脚 その２ ★
１、浅めに腰掛けます。
２、片足を曲げこむようにして、ベンチシートに押し付けます。
意識する筋肉は、太ももの裏面です。
意識する筋肉は、
太ももの前面です。
左右クロスする足をかえて
１０秒間ずつやりましょう。
左右、１０秒間ずつやりましょう。
左右、１０秒間ずつやりましょう。
１０秒間やりましょう。
意識する筋肉は、腕ではありません。わき腹、腹筋です。
左右、１０秒間ずつやりましょう。
１０秒間やりましょう。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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